運動方法

朝の運動の利点。写真:トゥイ・ズオン

運動のゴールデンタイムの概念は正しいのか

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朝や夕方の運動はどちらも健康に良いです。最も重要なことは、目標に沿って定期的に維持することです。

45歳以降の体をより柔軟にするのに役立つ腰のストレッチエクササイズ。イラスト:Thanh Thanh

45歳以降の体を柔軟にするのに役立つ毎日の簡単な運動

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45歳以降の体を柔軟にするのに役立つ毎日の簡単なエクササイズには、腰を伸ばすエクササイズ、壁の天使エクササイズが含まれます。

ヨガは、暑い日でも自宅で練習できる運動の一つです。写真:Nguyen Yen

暑い日を避けるための自宅での健康増進運動5選

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自宅での運動は、暑い日に健康を増進するための主婦にとって適切な選択肢となるでしょう。

毎日ウォーキングは腎臓に良い。イラスト:Ha May

わずか6週間で腎機能を改善する簡単な方法

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定期的な運動は、慢性腎臓病患者が腎機能を改善し、腎不全の進行を遅らせ、透析を受けるリスクを軽減するのに役立ちます。

寝る前に軽く筋肉を伸ばす習慣は、40代以降の人々がよりよく眠るのに役立ちます。イラスト:Thanh Thanh

40歳以降の人々がよりよく眠るのに役立つ寝る前の5分間の習慣

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就寝前の5分間の軽い運動とストレッチの習慣だけで、40歳以上の人は睡眠の質を改善できます。

暑い時期に運動する方法。写真:トゥイ・ズオン

暑い時期に運動する:安全かつ効果的にするために正しく理解する

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暑い天候での運動は脱水症状を引き起こし、パフォーマンスを低下させ、熱ショックのリスクを高める可能性があります。

正しい方法でウォーミングアップしないことは、50歳を過ぎて運動するときに間違いであり、結果を達成できません。グラフィック:Thanh Thanh

50歳を過ぎて運動する際の間違いが結果をもたらす

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50歳以降のトレーニングにおけるいくつかの間違いは、正しく開始しない、機械でのみトレーニングするなど、結果を達成できない原因となります。

適切なタイミングで運動すると、睡眠を改善し、健康を増進するのに役立ちます。イラスト:フエン・チャン

睡眠の質を改善するのに役立つ理想的な運動時期

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日中の適切な時間に適度に運動することは、特に不眠症や浅い睡眠をしている人にとって、睡眠の質を改善することができます。