睡眠の質を改善するのに役立つ理想的な運動時期

朝の運動をする

朝のトレーニング、特に午前9時前は、生物学的時計(生物学的リズム)をより安定的に調整するのに役立ちます。

自然光は、ウォーキング、ヨガ、サイクリングなどの軽い運動と組み合わせることで、体がセロトニンを分泌し、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを調節するのに役立ちます。

午後または夕方に運動する

16時から19時までの時間は、ジョギングやジムなどの中強度の運動を行うのに理想的な時間と見なされています。なぜなら、これは体温が日中の最高レベルに達する時であり、体をより柔軟にし、怪我のリスクを軽減するのに役立つからです。

この時期に運動することは、ストレスを解消し、余分なエネルギーを消費するのにも役立ち、それによって体が夜間の休息状態に容易に移行するのを助けます。

遅すぎるトレーニングを避ける

特に21時以降の就寝時間に近づくと、アドレナリンと心拍数が増加するため、体が覚醒しすぎ、睡眠困難を引き起こす可能性があります。

ただし、瞑想、ストレッチ、リハビリヨガなどの軽い運動だけを行うと、体をリラックスさせ、より深い睡眠をサポートするのに役立ちます。