腰のリフトアップ運動
このエクササイズは、硬直している腰部を拡張するのに役立ち、脊椎と中腿部に影響を与えます。年齢が上がるにつれて、腰の柔軟性が徐々に低下し、姿勢や動き方に影響を与えます。
軽い体を持ち上げる動作は、上半身を活性化し、脊椎の一直線性を維持するのに役立ちます。毎日行うと、このエクササイズは腰痛を軽減するだけでなく、歩いたり立ったりする際のバランスを取る能力も向上させます。
半跪姿勢から始め、右足は前にあり、左膝は地面に触れます。腰を前に持ち上げ、左腰の筋肉の緊張感を感じてください。
右腕を高く上げ、少し体を左に傾けます。20〜30秒間保持し、その後、両側に切り替えます。両側に2回繰り返します。
ウォール・アンジェル(壁にいる天使の姿)
このエクササイズは、上背部と肩の筋肉を強化すると同時に、中背部の運動能力を改善するのに役立ちます。時間が経つにつれて、この筋肉群は徐々に弱まり、肩が曲がり、姿勢が悪い状態につながりやすくなります。
定期的に行う運動は、肩を後ろに引き、胸郭を拡大し、脊椎のバランスを整えるのに役立ちます。それによって、姿勢を改善し、痛みを軽減し、呼吸をより良くサポートします。
背筋を伸ばして壁に寄りかかり、両足を壁から数cm離します。背中、上背中、頭を壁に押し付けます。
腕を上げ、肘を90度曲げます。ゆっくりと腕を上に滑らせ、下に下ろし、壁との接触位置を維持します。10〜12回、制御された回数で繰り返します。
