朝の10分間の運動習慣は、エネルギーを増強し、回復力とストレス管理を改善するのに役立ちます。50歳以上の人々にとって重要な要素です。
この10分間の迅速かつ効果的なエクササイズは、運動、力、バランスのエクササイズと組み合わせられています。このエクササイズは、50歳以上の人々が、朝に過度の運動をしなくても、関節の健康、筋肉の柔軟性、および協調性を維持したい人のために構築されています。
各動作は、主要な筋肉を活性化し、緊張した筋肉領域を拡大し、エネルギーを生み出すのに十分な心拍数を上げ、疲労を引き起こさないようにします。
スクワットから始め、2セット、各セット10回繰り返します。壁で2セット、各セット8〜10回繰り返します。
その後、2セット、各セット20秒間、鳥と犬のポーズを実行します。2セット、各セット30秒間、手を伸ばす動作でその場で歩きます。
ゆっくりと制御された動きを実行します。必要に応じて、エクササイズの間に20〜30秒休憩します。
朝早くすぐに精神を取り戻すために、すべてのエクササイズを一度に行うことができます。時間がある場合は、もう一度繰り返すことができます。深呼吸をして、各動作に集中するように努めてください。
