下半身の筋力トレーニング
筋肉を活性化するために足を伸ばすことで、ダイナミックなエクササイズから始めます。各エクササイズの間に1分間休憩します。各エクササイズは3セット、各エクササイズは12セットです。
- ダンベルで背中のスクワット
- 温かい拍手
- ブルガリア人を突き飛ばす
- ローラーチューブでのマッサージと静脈内エクササイズのエクササイズで終わります。
これらのエクササイズは、体内のテストステロンレベル、足の強さ、筋肉量の構築、安定性と協調性を目的としています。
体が最良の回復期間を得られるように、数日間連続して足のトレーニングを避けるように注意してください。怪我を防ぐために、休息と適切な栄養を優先してください。
上半身の筋力トレーニング
手の回転と抵抗力ストレッチを伴うウォーミングアップから始めます。3セットを完了し、各セット12回、エクササイズの間に1分間休憩します。
- ボールを打ちます。
- ウェイトを押し上げている
- デイバスを吸う
HIIT全身(高強度、中断)
ウォーキング、速いジョギング、または5分間のジャンプから始める。HIITエクササイズを3回行います。各回30秒間休憩します。
- 1分間のバーベイトレーニング
- 1分間のスクワットダンス
- 登山運動で1分
これらの動きは、心血管の健康、脂肪の減少、テストステロンの生成に焦点を当てています。これらのエクササイズは、上半身の筋肉量、持久力にも焦点を当てています。運動後に筋肉を伸ばすことに注意し、十分な水を飲み、タンパク質をたくさん摂取してください。
