炭水化物 炭水化物
食べ過ぎると、タンパク質が体にエネルギーとして使用され、タンパク質の追加摂取は意味をなさなくなります。したがって、全粒穀物、アーモンド、キュウリ、イチゴなどの高品質の炭水化物を摂取する必要があります。
鉄と亜鉛
鉄と亜鉛がなければ、栄養素は体のさまざまな部分に届くことが難しく、自然な筋肉合成の効果が低下します。鉄分を補給するために赤身の肉を食べ、亜麻仁、キエウを食べて亜鉛を補給する必要があります。
ビタミンB群
運動不足は、体の代謝プロセスの低下につながります。ビタミンB群は、代謝プロセス、エネルギーを促進し、体の総合機能を活性化することができます。
カルシウム、
骨の合成プロセスは筋肉の合成プロセスに影響を与えるため、カルシウムも重要な役割を果たします。私たちは1日に1 000mgのカルシウムを補給する必要があります。推奨される成分には、牛乳、グレープフルーツ、バナナ、トウモロコシ、レモンなどがあります。
ビタミンD3
骨合成に関連することに加えて、D3欠乏症は体を炎症を起こしやすくする可能性があり、それによって筋肉合成を阻害します。私たちは1日に600 IUのD3を摂取する必要があります。日光浴は少し役立ちます。
