50歳を過ぎて運動する際の間違いが結果をもたらす

正しく始動しない

運動前に入念にウォーミングアップすることが非常に重要です。関節と結合組織は、年齢を重ねると柔軟性が低下することがよくあります。関節は再び硬くなり始める可能性があり、活動する準備をするまでにより多くの時間がかかります。

機械でのみ練習する

機械でのトレーニングのみを行い、運動範囲を制限し、同時に腹筋と脊椎に影響を与えます。

特定の関節にのみ焦点を当てる

特定の関節に焦点を当てたエクササイズだけに取り組むことは、全体的な健康に良くありません。多くの筋肉群と関節に焦点を当てた動きを行うことで、より明確なトレーニング効果を感じることができます。

体重制限の運動をスキップ

体重をかけたトレーニングは、便利なトレーニング形式です。スコット、リフト、脚の引き上げ、手の持ち上げ、壁の押し上げなどの一連の動きは、体力と代謝プロセスを強化できます。

怪我をすることなく安全に筋肉を増やすために、自分の能力と体力の中でトレーニングする必要があります。ゆっくりと合理的なペースで、より重いウェイトレベルを徐々に増やしてください。