50歳以降の腰痛を軽減する毎日の運動

脊椎の運動能力を高める運動 。

脊椎回転運動は、お尻の筋肉の強さを増し、脊椎を動かし、下背部を伸ばすのに役立ちます。

仰向けに寝る姿勢から始め、膝を曲げ、足をまっすぐにします。深呼吸をしてから、ゆっくりと脊椎を両側に転がしながら息を吐き出します。

ウォール・アンジェルズ(壁の天使の配置)

このエクササイズは、上背部の筋肉を強化し、胸を広げ、姿勢を調整するのに役立ちます。

壁に寄りかかって立った姿勢から始め、背中を壁に当て、腕を90度の角度にします。壁への圧力を維持しながら両手を高く上げると息を吐き出します。体を下ろすと息を吐き出します。

Dead bug(害虫が死ぬ)

このエクササイズは、コアボディに働きかけ、脊椎、腰をサポートし、呼吸と制御能力を訓練します。

仰向けに寝て、両手を床にまっすぐに伸ばし、膝をテーブルの上に置きます。背中を床に下ろし、片方の手と反対側の足を下ろすとコアの筋肉を締めます。反対側で繰り返します。