夏が到来すると、屋外での運動習慣を維持することは大きな課題になります。暑い環境での運動は、すぐに体力を消耗させるだけでなく、適切な予防策を講じなければ健康上のリスクも潜んでいます。
発汗は単なる正常さではなく、それは生存メカニズムです。
運動中、体は皮膚への血液循環を促進し、蒸発プロセスを通じて冷却するために汗をかくことで体を冷却しようとします。ただし、汗が多すぎて水分補給が間に合わなければ、脱水症状、倦怠感、さらには熱ショックに関連する病状に陥りやすくなります。
カイザー・ウェスタン・レジデンス大学(米国)の神経医学の専門家であるヘジー・モアワド医師によると、「体は暑い天候に適応できますが、脱水症状が急速に進みすぎて補給できなくなると、臓器は効果がなくなります。体中の水分量を2%減らすだけでも、トレーニングのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。」
パフォーマンスが低下し、カロリーも燃焼しにくくなります。
暑い日差しの中で、循環器系は体を温めるためにより多く働き、心拍数が速くなり、より早く疲労を感じるようになります。Journal of Applied Physiologyに掲載された研究によると、涼しい環境での運動は、体がより多くのカロリーを燃焼し、高温時のよりも長く高強度を維持するのに役立ちます。
トレーニング後の数センチの減量は脂肪減少の兆候であると考える人も少なくありませんが、モアワド医師は、「トレーニング後の体重の変化は主に脱水症状によるものであり、脂肪ではありません。十分な水を補給すれば体重が再び増加します」と強調しています。
警告サインと予防策
重度の脱水症状を示す症状には、めまい、頭痛、めまい、心拍数の速さ、または吐き気などがあります。タイムリーに対処しないと、脱水症状は熱や熱ショックによる疲労、生命を脅かす状態につながる可能性があります。
暑い天候で安全に運動するには、次のことが必要です。
軽くて風通しの良い服を着てください。
運動前、運動中、運動後に水分と電解質を補給してください。
15〜30分ごとに休憩します。
カフェインやアルコールを含む飲み物を避けてください。
日陰を見つけたり、早朝または午後遅くに練習したりしてください。
さらに、モアワド医師によると、夏に屋外でトレーニングを続けたい場合は、体に耳を傾け、「耐えられる限界を超えるように努めないでください。効果は持久力から生まれます。過度ではありません」。
暑い時期に運動することは禁忌ではありませんが、科学的に行う必要があります。体の信号に注意を払い、十分な水を飲み、適切な強度を調整することが、健康を維持しながら安全を確保するのに役立つ鍵です。
