運動は体力を向上させ、病気を予防するのに役立つ重要な習慣です。しかし、多くの人が疑問に思っています。朝に運動すべきか、夜に運動すべきか? 研究によると、どちらの時間帯も健康に良いですが、各時間帯には異なる利点があります。
朝の運動の利点
多くの人が朝の運動を選びます。なぜなら、これはエネルギーに満ちた新しい一日を始める方法だからです。運動を早く終えることは、長期的な忍耐力を維持し、一日の忙しさのために運動をやめるリスクを減らすのに役立ちます。
ある研究によると、朝の運動は肥満または減量を希望する人にとって特に役立ちます。なぜなら、それは代謝を促進し、一日中カロリー燃焼の効率を維持するからです。さらに、早朝の運動はコレステロールを減らし、就寝リズムを改善するのに役立つ可能性があります。
しかし、朝には欠点もあります。運動のために早起きしすぎると、十分な睡眠が取れなくなる可能性があります。さらに、朝は筋肉が硬くなることが多く、十分に運動しないと怪我のリスクが高まります。
米国の身体医学専門家であるモロリー・クリストファーソン博士によると、「朝の運動は規律を形成し、体重管理をサポートするのに役立ちます。しかし、安全のためには、十分な運動と十分な睡眠が必要です。」
夜の運動の利点
朝とは対照的に、夕方の運動は、活動後の筋肉の柔軟性を体が活用するのに役立ちます。これはまた、体温が最高レベルに達する時期でもあり、運動パフォーマンスと持久力を向上させるのに役立ちます。
研究によると、夜の運動は、朝の運動よりも血流を増加させ、心血管の健康に良いことが示されています。若い男性の場合、夜の運動は、生物学的リズムによるホルモン調節のおかげで、より良い筋肉増強効果をもたらします。
さらに、夜の運動は、一日の仕事の後のストレスを解消し、気を散らすことが少なくなり、運動に多くの時間を費やすのに役立ちます。
ただし、遅い運動は睡眠困難を引き起こす可能性があります。特に、就寝時間に近い重い運動を選ぶ場合はそうです。また、リラックス時間や午後の個人的な活動にも影響を与える可能性があります。
カナダの公衆衛生専門家であるアンジェリーカ・ボトラーロ医師によると、「夜の運動は循環とスポーツパフォーマンスを改善するのに役立ちます。しかし、睡眠に問題のある人は、この時期を選ぶ前に慎重に検討する必要があります。」
習慣を維持するための適切な時期を選ぶ
専門家は、運動のための絶対的な「ゴールデンタイム」はないと断言しています。朝と夜の両方が利益をもたらし、違いは主に個人のレベルと目標にかかっています。
最も重要なことは一貫性です。毎朝と夜の同じ時間帯にトレーニングを続けることは、持続可能な習慣を形成し、心血管の健康、体重と精神的なコントロールに長期的な利益をもたらすのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
