練習する

毎日30分のトレーニングを最適化する秘訣。写真:トゥイ・ズオン

自宅で毎日30分のトレーニングを最適化する秘訣

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毎日30分運動すれば、適切な運動を選択し、体のニーズに合わせて調整する方法を知っていれば、健康を最大限に活用できます。

体の協調性とバランスに良い筋力トレーニング。グラフィック:Thanh Thanh

運動形式は体の協調性とバランスに適しています。

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筋力トレーニングは、筋肉を強くするだけでなく、協調性、運動能力、バランス感覚も向上させます。

定期的な運動は健康に良い影響をもたらします。イラスト:Thanh Thanh

毎日わずか10分の運動で、40歳以降の体が柔軟で健康になるのに役立ちます

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40歳を過ぎると、体は変化し始め、以前よりも柔軟性が低下します。毎日10分間の運動は、筋肉の強さを維持し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

重量のあるサンダルでトレーニングするメリット。写真:トゥイ・ズオン

重量のあるシャツ - トレーニング効果を高める秘訣

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背負ったシャツは、トレーニング中の試練を軽減し、体力、骨、心血管を改善するのに役立ちますが、怪我を避けるために適切な種類を選ぶ必要があります。

増強に影響を与える要因。写真:トゥイ・ズオン

正しいトレーニングと食事をすれば、30日間で筋肉をどれだけ増やせるでしょうか

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筋肉増強はゆっくりとしたプロセスであり、遺伝、性別、栄養、トレーニングに依存します。専門家は、実際の筋肉増強のペースを毎月説明しています。

コントロールされたトレーニングは、力を高め、50歳以降の関節の負担を軽減するのに役立ちます。イラスト:Thanh Thanh

50歳以降の安全で痛みのないトレーニング方法

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50歳以降の安全で痛みのないトレーニング方法、例えば、制御されたトレーニング、技術優先など...

高強度の運動は血糖値を上昇させる可能性があります。グラフィック:ミン・ホアン

高強度の運動は血糖値を上昇させる可能性があります

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運動は血糖値を調節するのに役立ちますが、高強度の運動は制御しないと逆効果になる可能性があります。

以下の3つの黄金律は、30歳以降に体型を維持し、健康を効果的に改善するのに役立ちます。グラフィック:フエン・チャン

30歳以降の体型と健康を維持するための黄金律

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30歳を過ぎると、体は脂肪を蓄積しやすくなり、徐々に引き締まりを失います。次の3つの黄金律に従うことで、毎日効果的かつ健康的な体型を維持できます。