50歳以降の安全で痛みのないトレーニング方法

コントロールされたトレーニング、ルーチンに従ったトレーニングではない

ゆっくりとした意図的な動きは、筋肉を効果的に増やし、関節を保護するのに役立ちます。

抵抗力を高める、挑戦的なレベルで、強制的でない

各ハーフは、まだ数回繰り返すことができるときに終了する必要があります。このバランスは、体にストレスを与えることなく筋肉の発達を促進します。

重ウェイトよりも技術を優先

正しい姿勢は回数や重量よりも重要です。優れたテクニックは、力を高め、怪我を減らすのに役立ちます。

回復に重点を置く

合理的な休息を取り、毎日軽い運動を組み合わせることは、特に年齢が徐々に上がるにつれて進歩を促進します。

体に耳を傾け、痛みを避ける

軽度の筋肉痛はポジティブな兆候ですが、痛み、関節痛、または不安定な感覚は停止する必要がある警告です。

体に合った方法でトレーニングする

人それぞれ体の構造が異なります。柔軟にポーズ、ウェイトの持ち方、または体の感覚に合ったエクササイズを選択する必要があります。