毎日30分のトレーニングを最適化する秘訣
忙しいスケジュールのため、多くの人がトレーニングに約半時間しかありません。しかし、英国の医療専門家兼ボディビルディングトレーナーであるソハイブ・イミアズ医師によると、正しい方法で適用すれば、30分でも健康を改善するのに十分です。彼は、「どれくらいトレーニングするかは重要ではありません。重要なのは、その時間を体に最適な方法で活用する方法です」と強調しました。
最優先の選択肢の1つは、高強度断続運動(HIIT)です。この形式は、激しい運動と短い休憩の間のサイクルを交互に行い、心拍数を上げ、心血管の健康を反映するVO2 max(心血管健康指標)を改善します。HIITは、急速な減量をサポートするだけでなく、機能寿命を延ばします、とイムティアズ医師は述べています。
彼は、有酸素運動に加えて、持久力トレーニングを組み合わせることを推奨しています。これは、長期的な健康にとって重要な要素である筋肉群を維持するのに役立ちます。30分で、スクワットやストレッチなどの複雑なエクササイズが最適かつ効果的になります。忙しい人は、スーパーセットを適用して、さまざまな筋肉群のために2つの動作を連続して行うことができます。時間の節約と心拍数の維持に役立ちます。
ニーズと体の状態に合わせて調整します
すべての人に共通の公式はありません。たとえば、糖尿病患者の場合、食後30分間のウォーキングは血糖値をコントロールするのに役立ちます。関節の問題を抱えている人にとって、水泳は関節への圧力を軽減し、より多くのカロリーを燃焼させるため、完璧な選択肢です。
逆に、心臓病の人は注意深く、心拍数を上げすぎないようにする必要があります。「軽いウォーキングでさえ、全体的な健康に大きな利益をもたらします」と、イミアズ医師は指摘しています。
ウォーミングアップも見逃せない部分です。5分間のゆっくりとしたランニングや簡単な関節回転は、血行を促進し、怪我を減らすのに十分です。有酸素運動では、心臓への圧力を避けるために、急ぎすぎないでください。
さらに、30分を1日に3回に分割することも同様の効果をもたらします。急な階段昇降、ストレッチ、通勤などの習慣はすべて健康を改善するのに役立ちます。
運動する代わりにいつ休むべきか
いつでも運動が良いわけではありません。過度のストレス、睡眠不足、または疲労困憊の場合、運動は逆効果になる可能性があります。「自分の体に耳を傾けてください。休憩時の心拍数が高くなったり、疲れ果てていると感じる場合は、休息と回復を優先することがより重要になる可能性があります」とイミアズ医師はアドバイスしています。
彼は、運動は睡眠と適切な栄養と組み合わせる必要があると強調しました。特に、40歳以上の女性、PCOSなどの内分泌系の問題を抱えている女性は、ホルモン障害を避けるために運動強度を慎重に検討する必要があります。
あなたは、あなたは、
