1ヶ月で筋肉を増やすと脂肪を減らすのに役立つ食品

牛肉の肉。

牛肉には、完全なタンパク質、鉄、ビタミンB12が含まれており、筋肉の回復とエネルギー代謝をサポートするのに役立ちます。これは、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

玉ねぎを食べる

鶏卵は脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、カロリーを過剰に摂取することなく脂肪を減らすのに役立ちます。鶏卵を調理し、香辛料を加えて風味を高めます。脂肪を追加する必要はありません。

マグロ、サーモン

チーズとアーモンドはタンパク質とオメガ3が豊富で、炎症を軽減し、脂肪代謝プロセスを改善することができます。これは満腹感を促進し、筋肉の回復をサポートします。

卵、卵、卵

卵には、筋肉を構築するのに役立つアミノ酸を含む完全なタンパク質が含まれています。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、朝食または運動後に補給するのに適しており、食欲を減退させるのに役立ちます。

大豆発酵

発酵大豆は、完全な植物タンパク質と腸の健康に利点を提供します。大豆発酵は、血糖値（GI）指数が低く、栄養価が高く、脂肪減少中の筋肉の維持をサポートしています。