30歳を過ぎると、代謝が遅くなり始め、筋肉が徐々に減少し、体が脂肪を蓄積しやすくなり、引き締まりが失われます。
体型と健康を維持するためには、次の3つのシンプルでありながら効果的なトレーニング原則を遵守する必要があります。
1. 注意深く起動する(5〜10分)
どんな運動を始める前に、体を温めるためにウォーミングアップ時間を取ってください。速歩、肩、腰、膝の関節を回転させるなどできます。ウォーミングアップは血液循環を改善し、柔軟性を高め、怪我のリスクを最大30%削減するのに役立ちます。
ただし、運動前に激しく開始しないでください。一時的に筋肉の力が低下する可能性があります。
2. 週に少なくとも2回は筋力トレーニングをする
スクワット、ストレッチ、ウェイトトレーニング、ウェイトアップ、またはプランクなどのエクササイズは、筋肉量を維持および増加させるのに役立ち、それによって代謝を促進し、体重管理をサポートします。
定期的な筋力トレーニングは、老化を防ぐだけでなく、特にお腹、太もも、腕の領域で体を引き締めるのにも役立ちます。
3. 効果を高めるために有酸素運動を組み合わせる
筋力トレーニング後、ランニング、サイクリング、ジャンプ、またはジョギングなどの有酸素運動に少なくとも10分間費やす必要があります。
ウォーキングは、持久力を高め、心血管機能を改善し、脂肪燃焼をより効果的にサポートするのに役立ちます。
