重量のあるサンダルでトレーニングするメリット
重量のあるシャツは、特に更年期の女性にとってトレーニングトレンドになりつつあります。研究によると、それらは筋肉の強さ、持久力、バランス、骨密度を高めるのに役立ちます。
ノースウェスタン・メディカル・パロス病院(米国)のスクリーニング担当医であるサラ・N・ハランゴディ博士は、「この方法は多くの利点をもたらしますが、効果は各個人の目標に依存します」と述べています。
彼女によると、ほとんどの人が安全に使用できます。怪我をしている場合、バランスの問題を抱えている場合、または慢性心臓病または肺疾患を患っている場合を除きます。ハランゴディは、体重の約10%の重さのシャツから始めることを推奨していますが、より軽いレベルから徐々に増やしていくことができます。
彼女は強調しました。「練習の一部でベストを最も軽いレベルに着用し、その後、時間と重量の両方を徐々に増やしてください。」
怪我を避けるために適切なサンダルを選ぶ
重量のあるシャツは、スポーツショップまたはオンラインで販売されており、価格は15〜300米ドルです。Harangodyは、重量を変更しやすいように調整可能なタイプを推奨しており、多くの人が一緒に使用するのに適しています。
マウントシニアヘルスケアシステム(米国)のスポーツ医学部長兼整形外科准教授であるジェームズ・N・ガルストーン博士は、「ぴったりフィットし、前後に均等に体重を配分するために、さまざまな種類を試してみるべきです」と述べています。
彼は、背中の部分が重すぎると痛みを引き起こす可能性があると警告しています。一方、前部分が重すぎると、ストレッチをする人が体を縮こまらせる可能性があります。初心者にとって、シャツは優先順位の高い選択肢ではありません。グランドストーンは、速歩、サイクリング、水泳などの運動を始める前に、体慣れたらシャツを追加することを提案しています。
日常生活では、ジャケットも効果を発揮できます。オハイオ州立大学(米国)のウェクスナー医療センターの理学療法士兼トレーニング専門家であるクリス・コルバ博士は、「犬を散歩させたり、草を刈ったりするとき、私は仕事と体力トレーニングを両立させるためにジャケットを着用します」と語っています。
アスリートは、山登り、長距離ウォーキング、高強度(HIIT)トレーニング、または筋力トレーニングを行うときにシャツを使用することができます。ガルストーンは、屋外でトレーニングするときにシャツを着ることは、持久力を高めるだけでなく、太陽光の恩恵も享受するのに役立つと考えています。
