1回分の分量をスキップする
食事量の管理を無視することは、特に年齢とともに栄養ニーズが変化する場合によくある間違いです。毎日の食事と同様、朝食も量と質のバランスが取れている必要があります。食品のパッケージや栄養成分表示に記載されている分量を参照して適切に調整し、エネルギー過剰につながる食べ過ぎを避ける必要があります。
添加糖類の過剰摂取
ケーキや飲み物に含まれる砂糖は満腹感を生み出しません。これらの食品はすぐに消化されるため、すぐにエネルギーが得られますが、早朝に空腹感が戻ってきます。昼食まで満腹感を保つには、糖分の多い食べ物ではなく、繊維とタンパク質が豊富な食べ物を優先してください。
タンパク質の不足
タンパク質が豊富な朝食は、食欲を抑え、安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。 1日の最初の食事にナッツバター、卵、豆などのタンパク質源を加えて満腹感を高め、全体的な健康をサポートします。
食物繊維を十分に摂取していない
繊維は満腹感を長く保ち、体重管理に役立つ重要な栄養素です。繊維の豊富な朝食を食べると、より健康的な食事の選択と同様に、良い効果が 1 日中続きます。
逆に、精製されたシリアルやケーキなどの料理では、必要な量の繊維を満たすことが困難です。代わりに、満腹感を高め、消化器官の健康をサポートするために、オーツ麦や野菜オムレツなどの食品を優先してください。
朝食を抜く
朝食を食べないと代謝が乱れ、腸内微生物叢に影響を与え、肥満のリスクが高まる可能性があります。一日を通してエネルギーを供給し、健康を維持するために、適切な量の食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が十分に含まれていることを確認してください。
