新年のパーティーは、夜更かし、アルコール、油っこい食べ物、砂糖を伴うことがよくあります。祭りの雰囲気を楽しむことは必要ですが、その後、多くの人が倦怠感、腹部膨満感、消化不良、エネルギー不足の状態に陥ります。これは、体が「再確立」する必要がある信号を発信する時です。
インドのニューデリーにあるフィシコダイエットクリニックで働く栄養士のヴィディ・チャウラ氏によると、断食または何日もジュースだけを飲むことで体を浄化するという考え方は間違いです。
実際、体には肝臓、腎臓、腸を含む自然な解毒システムがあります。重要なことは、科学的なライフスタイルを通じてこれらの臓器がより効率的に機能することをサポートすることです。
まず、十分な水分補給が重要な役割を果たします。アルコール、塩辛い食べ物、睡眠不足は、体が脱水症状を起こしやすくなります。1日を通して十分な水分を摂取すると、毒素を排出し、消化を助け、エネルギーレベルを改善するのに役立ちます。浄水に加えて、温水、ハーブティー、または生理食塩水を使用して水分補給の効果を高めることができます。
さらに、食物繊維が豊富な食品は、過食後の消化器系を浄化するのに役立ちます。緑黄色野菜、果物、全粒穀物、オートミール、豆類、ナッツは、腸の蠕動運動をサポートするだけでなく、有益な微生物叢を栄養を与え、それによって消化と免疫力を改善します。
専門家はまた、精製糖、アルコール、加工食品の摂取量を少なくとも祝日の数日後に大幅に減らすことを推奨しています。これらの食品は炎症を引き起こしやすく、腸内細菌叢を混乱させ、疲労感を長引かせます。減量は、体がすぐにバランスを取り戻すのに役立ちます。
肝臓は最も重要な「解毒工場」であるため、ニンニク、ターメリック、レモン、ビーツ、緑葉野菜などの適切な食品でサポートする必要があります。抗酸化物質が豊富な食品は、酸化ストレスを軽減し、肝酵素のより効果的な機能をサポートするのに役立ちます。
運動に関しては、パーティーの直後に高強度の運動をする必要はありません。毎日約30分間、ウォーキング、軽いヨガ、筋弛緩、またはゆっくりとしたサイクリングは、循環を改善し、消化を促進し、汗による毒素排出をサポートするのに役立ちます。
睡眠も無視できない要素です。長時間の夜更かしはホルモンと体内時計を乱します。毎晩7〜8時間睡眠をとることは、体を回復させ、食欲をコントロールし、意識を改善するのに役立ちます。
最後に、食事を抜く代わりに、軽食、バランスの取れた食事を維持してください。スープ、お粥、野菜スープ、ヨーグルト、果物などのシンプルで消化しやすい料理は、消化器系を休ませるのに役立ちますが、栄養は十分です。
新年後の体の浄化は、極端な対策を必要としません。小さく、定期的な変化こそが、体が回復し、エネルギーに満ち溢れるための最も健康的な方法です。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
