1. 十分な水分補給
新しい一日を温かい水で始めるべきであり、風味を高めるためにレモン汁を数滴加えることもできます。毎日、体には約2〜3リットルの水が必要です。十分な水を飲むことは、水分貯留を制限し、余分な水分を体から排出することをサポートするのに役立ちます。
2. 軽い運動
軽いウォーキング、ヨガ、または20〜30分のストレッチは、消化を促進し、便秘を軽減し、解毒プロセスに参加する臓器への血液循環を促進します。
3. 栄養価の高い食品を選ぶ
休暇後、果物、野菜、純粋な食品、スープ、ヨーグルト、豆類、蒸し料理をたくさん食べるべきです。これらの食品は食物繊維と抗酸化物質が豊富で、肝臓と腸を浄化するのに役立ちます。
4. 抗炎症食
ウコン、生姜、ニンニクなどの抗炎症作用のあるスパイスや食品、およびクルミ、亜麻仁などのオメガ3源を補給すると、加工食品を大量に摂取した後、体が回復するのに役立ちます。
5. 膨満感を軽減するのに役立つお茶
ショウガティー、ミントティー、ディルティー、またはカモミールティーなどのハーブティーを補給すると、消化器系を落ち着かせ、休暇後の膨満感を軽減するのに役立ちます。
6. アルコール飲料の摂取を制限する
アルコールは肝臓を過度に刺激し、胸焼け、脱水症状、疲労などの症状を悪化させる可能性があるため、一時的にアルコールを飲むのをやめることは非常に重要です。
