インドのHealthifyMeスポーツトレーニングセンターの専門家であるヤシュ・アグガルワル氏は、「膝が痛むと、激しい運動や深い傾斜が必要な運動は関節に異常な圧力をかけます。最も重要なことは、刺激を引き起こさない適切な運動を選ぶことです」と指摘しました。
以下は、膝を保護するために避けるべき7つの一般的なエクササイズであり、より安全な代替案が示されています。
ダンスのエクササイズ:スクワット、ダンス、バープー、または力強くジャンプするエクササイズはすべて軟骨と靭帯をショック状態にします。膝の痛みのある人は、速歩またはサイクリングを優先し、心拍数を上げながら、より穏やかに歩く必要があります。
深く座る:深いスコッチはベーコンの骨に直接圧力をかけます。太ももと臀部の筋肉を鍛えたい場合は、半分スコッチまたは部分スコッチのバージョンがより合理的な選択肢です。
重量の重いデッドリフトは技術が不安定です。デッドリフトは全身に適していますが、膝が敏感な場合やバランスを取る能力が低い場合は、誤った動きをすることが非常によくあります。簡単なヒップヘッドまたはエクササイズに置き換えてください。
ランニング:ランニングの一歩一歩が膝関節への衝撃です。痛みがある場合は、水泳、ウォーキング、またはストレッチに一時的に切り替える必要があります。
ストレッチ(lunge):ストレッチは、膝をあらゆる角度で安定させる必要があります。痛みを抱えている人にとっては、この動きは刺激を引き起こしやすくなります。ベンチまたは壁に寄りかかる運動はより安全です。
ストレッチマシン:単独のストレッチ動作は、ベーコンの骨に強い力を加えます。太ももの筋肉を強化したい場合は、半身ポーズに戻るか、よりプレッシャーの少ない複合的なエクササイズをしてください。
階段を上る:軽いと思われがちですが、膝に激しい負担をかけます。変形が回復するまで平坦な地面を歩くことは賢明な選択です。
多くの研究によると、筋肉、骨、関節は寒さによって血液循環が減少し、筋肉が収縮し、関節が硬くなりやすくなります。関節炎や以前の怪我をしている人にとって、冬の痛みはさらに顕著になります。
運動が不快な場合は、すぐにやめてください。膝に優しい動きを選び、体に耳を傾け、必要に応じて医療相談を受けてください。それが関節の健康を犠牲にすることなく運動を維持するための最も安全な方法です。
