骨入りかぼちゃのスープ
これは、赤 bi do の天然マグネシウム含有量と骨からの良質な脂肪のおかげで推奨される最初の料理であり、体がミネラルを効果的に吸収するのに役立ちます。このスープは、お腹が軽く、膨満感がないため、夜に食べるのに適しています。
エビ料理の玉ねぎ炒め物、
レモンは高密度のマグネシウムを含んでおり、エビからの健康的なタンパク質を組み合わせることで、夕食は栄養価は十分ですが、重篤ではありません。専門家のマッカーン氏は、野菜から豊富なマグネシウムを含む食品を食べることは、錠剤の形で補給するよりも持続可能な効果があると述べています。
豆腐とほうれん草のスープ
この料理は地中海食によく登場します。キュウリにはマグネシウム、鉄、葉酸が含まれており、循環とリラックスをサポートします。ボウルは柔らかく、消化しやすく、高齢者や寝つきが悪い人に適しています。
茹でたサメの鍋は、
魚からのマグネシウムと脳に有益なオメガ3脂肪酸を供給します。Journal of Sleep Researchの概要によると、オメガ3はメラトニンの調節をサポートすることにより、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
専門家は、消化を良くするために、就寝時間から少なくとも2時間前に温かいスープを食べるように推奨しています。マグネシウムが豊富な食事と健康的な睡眠習慣、早寝早起き、夜にカフェインを摂取しないことを組み合わせると、安全かつ自然に睡眠を改善するのに役立ちます。
