しかし、臨床研究によると、朝食後に定期的に飲む特定の飲み物は、健康的なライフスタイルと組み合わせるとサポートの役割を果たす可能性があります。
その中で、緑茶から多くのカテキンを含む飲み物が最も多くの証拠を持っている候補です。
人間のランダムな対照試験では、カテキンが豊富な飲料を8〜12週間摂取すると、対照グループと比較して内臓脂肪の面積が減少し、腹囲が減少することが示されました。
カテキンサプリメント(1日あたり約609mgのカテキン)を12週間使用した大規模な試験では、内臓脂肪領域の大幅な減少が記録されました。
なぜ緑茶は内臓脂肪を減らすのに効果的なのか。
それによると、推奨されるメカニズムには、脂肪分解(リポリシス)の刺激、基礎エネルギー支出の増加(thermogenesis)、グルコースと脂質の代謝の改善、および慢性炎症の軽減が含まれます。これらは、内臓脂肪貯蔵量を減らすのに貢献する要因です。
総合分析では、緑茶抽出物が体重、体脂肪率、およびいくつかの代謝脂肪指数を上昇させるという、小さくても意味のある利点も示されています。
濃い緑茶(マッカ)または標準化されたカテキンが豊富な緑茶(またはマッカ粉1小さじを温水に混ぜる)。
朝食後約30〜60分間飲みます(メインの食事との連携を活用し、胃に不快感を与えないようにするため)。
緑茶が内臓脂肪に与える影響は、カロリーを制限し、食物繊維を多く含む食事、抗酸化エクササイズ、十分な睡眠と組み合わせると、最も明確な効果が得られます。
最適な栄養プログラムは、単一の飲み物を追加するだけでも、内臓脂肪をより明確に減らすことができます。
緑茶にはカフェインが含まれているため、敏感な人、妊娠中、授乳中、または抗凝固薬、相互作用薬を使用する場合は、高用量または抽出物を補給する前に医師に相談する必要があります。
緑茶またはカテキンは、内臓脂肪を減らすのを助けるために朝食後に追加したい場合の根拠のある選択肢ですが、効果は投与量と使用時間に依存しますが、栄養の変化、運動、時間通りの睡眠と組み合わせるとのみ意味を持ちます。
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