エネルギー消費量、脂肪減少
5km走行は、総エネルギー消費量とカロリー燃焼速度の両方で、5km歩行よりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ただし、十分に長く(45分以上)歩くと、カロリー消費量と脂肪減少効果もかなり重要になります。
心血管・呼吸器系の改善
ジョギングは心臓と肺により強い影響を与え、体力を改善するのに役立ちます。速歩はより穏やかに作用しますが、心肺にも良いため、高齢者や運動不足の人々に適しています。
骨と筋肉
ジョギングと速歩の両方が骨密度を維持するのに役立ちます。ただし、太りすぎの人の場合、ジョギングは膝関節に大きな圧力をかけ、怪我を引き起こしやすくなります。したがって、軽いウォーキングや水泳のような体力のないスポーツを優先する必要があります。
時間効率
5km走行には通常約25〜40分かかります。5km歩行には通常約50〜75分かかります。
安全性と長期的な維持可能性
ジョギングは高強度の活動であり、関節に圧力をかけ、初心者をすぐに疲れさせやすく、長期的に維持するのが困難です。
逆に、ウォーキングはより安全で、関節に良く、太りすぎの人、高齢者、健康回復中の人、初心者など、多くの人に適しています。さらに、ウォーキングは通勤や買い物などの日常生活にも取り入れやすいです。
