ジョギングは、最もシンプルで一般的な健康トレーニングの形態の1つです。ただし、冬に入ると、屋外でのジョギングは、特に呼吸器系を保護するために、より慎重に行う必要があります。寒い、乾燥した、大気汚染が増加する天候は、ジョギングをする人が長引く咳、喉の痛み、胸の圧迫感、または呼吸困難などの問題を起こしやすくする可能性があります。
インドのベンガルールにあるアスターCMI病院の肺インターベンションに関する上級コンサルタントであるスニル・クマールK博士は、寒気は呼吸器系が健康な人を含め、肺に悪影響を及ぼす可能性があると述べています。その理由は、寒気は通常湿度が低く、呼吸器系に入ると粘膜を乾燥させ刺激するためです。
冬に肺の損傷のリスクを高めるもう1つの要因は、運動中に口呼吸をする習慣です。鼻呼吸をするとき、空気は肺に入る前に温められ、ほこりをろ過します。逆に、口呼吸は冷たい空気を肺に直接送り込み、特に早朝のランナーは喘鳴や息切れを引き起こしやすくなります。
スニル・クマールK博士は、冬に屋外で運動するときは、マスクや鼻と口を覆うスカーフを着用することを推奨しています。この生地は、吸い込む空気の水分を温め、保持するのに役立ち、それによって呼吸器系の刺激を軽減します。さらに、マスクは、寒さの中で増加することが多い煙や汚染された粒子の吸入を制限するのにも役立ちます。
気道を保護することに加えて、気概を維持することも重要な役割を果たします。気概は、運動中に酸素を使用する心臓、肺、筋肉の能力です。この能力が優れている場合、運動者はより長く運動を維持でき、呼吸が安定し、疲労感が軽減されます。定期的な気概トレーニングは、体重管理、代謝改善、心血管疾患、糖尿病、高血圧のリスクの軽減にも役立ちます。
冬にジョギングをする際の肺を保護するために、専門家は運動をする人にいくつかの簡単な対策を講じることを推奨しています。外出するときは、マスクを着用するか、鼻と口を覆うスカーフを巻いて、吸い込む空気を暖めます。ジョギングをする前に、体と肺が寒い天候に徐々に適応できるように軽くウォーミングアップする必要があります。ジョギング中は、空気を暖め、ほこりをより良くろ過するために鼻呼吸を優先します。運動する人は、煙や排気ガスの吸い込みを制限するために、交通量の多い道路でのジョギングも避ける必要があります。さらに、呼吸器系を潤すために十分な水を飲み、気温が上昇した朝の遅くにジョギングをする時間を選び、寒気による刺激を軽減する必要があります。
冬のジョギングは、正しく実行すれば、健康に多くの利点をもたらします。肺を積極的に保護することは、運動をする人が安全で効果的かつ長期的な運動習慣を維持するのに役立ちます。
