壁に寄りかかって座っている
壁に背を向け、両足を肩幅で広げます。ゆっくりと両足を前に踏み出し、その後、壁に沿ってゆっくりと座り込み、膝と太ももの間に90度から120度の角度を保ちます。まるで椅子に座っているかのようです。
馬の姿勢
肩幅の広い両足を持ち、低姿勢で座り、座る姿勢の高さを体の状態に応じて調整します。理想的には正方形の座り方です。両手を腰にしっかりとつかみ、肘を後ろに曲げ、手のひらを上に向け、まっすぐ前を見てください。
プランクエクササイズ
床にうつ伏せになり、肘を肩のすぐ下に置き、前の壁が床に近づき、足の指が地面に触れます。お尻の筋肉と腹筋を締め、力で体を地面から持ち上げます。動き全体を通して体をまっすぐに保ち、背中を曲げたり、背中を曲げたりしないでください。
各ポーズを45秒間保持し、その後15秒間休憩することをお勧めします。このレベルに達していない場合は、時間を合理的に短縮し、体が適応したら徐々に時間を増やすことができます。
上記の運動は、血圧がそれほど高くない人に適しています。血圧が160/100 mmHgを超える場合は、血圧が低下するまで運動を中止する必要があります。
高血圧は通常、初期段階で明確な症状はありませんが、それはそれが体にとって無害であるという意味ではありません。血圧が上昇していることに気づいたら、適切な態度を取り、タイムリーな治療を見つけることが重要です。
