Sciencedaily によると、アイントホーフェン工科大学 (オランダ) のヤン・デ・ヨンゲ教授と南オーストラリア大学が主導した研究によると、睡眠の質が悪く、頻繁に不眠症に陥ったり、睡眠不足のランナーは、十分な睡眠をとっている人に比べて怪我をする可能性が 1.78 倍高いそうです。
この調査はレクリエーションランナー425人を対象に実施され、その結果、睡眠時間が短いグループ、または睡眠が浅いグループでは12カ月以内の負傷率が68％だったことが判明した。
デ・ジョンゲ教授は、「睡眠は怪我の予防において重要だが無視されがちな要素である」とコメントした。
専門家らはランニングは体力向上に効果があるが、ケガをしやすいスポーツでもあると強調する。ランナーの最大 90% が、どこかの段階で怪我を経験しています。
睡眠不足になると、身体の組織回復が損なわれ、ホルモンが乱れ、集中力が低下し、怪我が起こりやすくなる要因となります。
「私たちは運動量を増やすことでパフォーマンスが向上すると信じがちですが、体が最も必要としているのは休息である場合もあります」とデ・ヨンジ教授は語った。
科学者は、大人、特にランナーには、毎晩7〜9時間睡眠し、回復のために短い休憩時間を取ることを推奨しています。
睡眠を改善するためのヒントは次のとおりです。
毎晩時間通りに寝ます。
就寝前に携帯電話や画面付きのデバイスを使用するのは避けてください。
カフェインとアルコールを制限します。
寝室を静かで涼しい状態に保ちます。
睡眠 - スポーツの健康状態の予測因子
この研究では、睡眠は回復ツールであるだけでなく、ランナーの怪我のリスクを予測する因子でもあると結論付けています。十分な質の良い睡眠をとることは、より速く走るのに役立つだけでなく、より長く安全に走るのにも役立ちます。
