睡眠は、長い一日の後に体を休めるだけでなく、体重と全体的な健康の維持にも重要な役割を果たします。十分で質の高い睡眠は、ホルモンのバランスを整え、内臓脂肪の減少をサポートし、肥満を防ぐための体の「黄金の鍵」です。
十分な睡眠をとると、毎晩約 300 カロリーの脂肪が燃焼されます。したがって、内臓脂肪をコントロールして体型を維持したい場合は、睡眠に投資する必要があると断言できます。言うまでもなく、深く眠ると、体はコルチゾールというホルモンを適度なレベルで分泌します。睡眠が妨げられると、このホルモンが直ちに増加し、脂肪が急速に蓄積されます。さらに、脂肪細胞が脂肪合成を抑制する効果のあるレプチンを分泌するため、質の良い睡眠は体の食欲を低下させます。
逆に、睡眠不足は食欲を増加させ、体重増加、特に腹部脂肪の蓄積につながる可能性があります。内臓脂肪を減らしたい人は、毎晩7〜9時間眠るとホルモンを調節して空腹感を抑え、代謝を改善するのに役立ちます。十分な睡眠をとると、内臓脂肪を含む余分な脂肪の燃焼能力も高まり、健康的な体重の維持に役立ちます。
研究によると、睡眠不足によりレプチンというホルモン（満腹感を伝える）が減少し、グレリン（空腹感を引き起こす）が増加するため、空腹感を感じやすくなり、通常よりも多く食べる可能性が高くなります。同時に、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも上昇し、体、特に腹部の脂肪の蓄積を促進します。
睡眠は体重に影響を与えるだけでなく、集中力の向上、筋肉の回復、免疫力の向上にも役立ちます。
