不健康な食生活
不健康な食生活は内臓脂肪の蓄積の主な原因です。特に精製フルクトース、トランス脂肪、精製炭水化物などのカロリーを過剰に摂取すると、体にお腹の脂肪が蓄積しやすくなります。コーンシロップ、甘い飲み物、キャンディー、加工食品に含まれる果糖は、肝臓で脂肪を生成させ、脂肪肝、肥満、糖尿病、心臓病を引き起こします。一方、トランス脂肪や精製炭水化物も血糖値を上昇させ、脂肪の蓄積を促進します。
身体活動の不足
座りっぱなしのライフスタイルは、体のエネルギー燃焼効率を低下させます。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、超過分は内臓脂肪を含む脂肪として蓄えられます。
定期的な運動は、カロリーの燃焼を助けるだけでなく、ホルモンを調節し、インスリン感受性を改善し、それによって腹腔内の脂肪の量を大幅に減らします。
長期にわたるストレス
ストレスがかかると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、食欲が増し、腹部周囲の脂肪の蓄積が促進されます。これは生存のための自然な反応ですが、ストレスが長引くのに運動が少ない現代生活では、コルチゾールが内臓脂肪を急速に増加させる「触媒」となります。
睡眠不足
睡眠が不十分または質が低いと、空腹感を調節する 2 つのホルモン、グレリン (摂食を刺激する) とレプチン (満腹感を促進する) が乱れます。グレリンが増加し、レプチンが減少すると、体はより多く食べる傾向があり、体重増加と内臓脂肪の蓄積につながります。
1 日 7 ～ 8 時間の深く十分な睡眠は、体のエネルギーバランスを維持し、過剰な脂肪の形成を制限するのに役立ちます。
ホルモンの変化と遺伝学
年齢とホルモンも脂肪分布に直接影響します。閉経後の女性ではエストロゲンのレベルが低下し、以前よりも腹部に脂肪が集中しやすくなります。さらに、遺伝的要因も重要な役割を果たします。同じような食事や活動にもかかわらず、他の人よりも内臓脂肪を多く蓄積する傾向がある人がいます。
