55歳以上の人に適した腹筋運動の回数

55歳以上の人の場合、運動効率への期待は、筋肉量と回復力が徐々に低下する年齢の生理学的変化に合わせて調整する必要があります。

55〜65歳の健康な人の実際の基準は、男性は15〜25分以内に1分間制御された腹筋運動を繰り返すことができ、女性は約10〜20回繰り返すことができるということです。

高度なレベルでは、男性は30回以上繰り返すことができ、女性は25回以上繰り返すことができます。ただし、正しいテクニックを確保し、動きを適切に制御することを条件とします。ただし、速度よりも重要な要素は、動作の質です。

55歳以降に注意すべき点は、反復回数ではなく、正しい呼吸数を維持し、脊椎をコントロールし、痛みのない運動を行うことです。腹筋運動能力は、急速な収縮筋線維の減少、屈曲筋力の低下、およびより遅い回復力により、わずかに低下する可能性があります。