Vアップ
V-upエクササイズは下腹部の筋肉に影響を与えます。この動きには、調整力、可動性、筋力が同時に必要です。
仰向けに寝て足を伸ばし、腕を高く上げます。体幹を引き締めて脚と上半身を持ち上げます。動きの頂点で手をつま先に近づけます。
コントロールされた方法で体を下げます。かかとを地面につけずに繰り返します。それぞれ 10 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット行い、セット間に 45 秒休憩します。
歩く
定期的に歩くと、着実にカロリーを消費する能力があるため、下半身の筋力を高め、代謝を維持し、お腹の脂肪の燃焼を助けます。
まっすぐな姿勢を維持し、肩をわずかに後ろに開き、体幹の筋肉を引き締めます。心拍数を少し上げるために、早足で歩きます。一歩ごとに自然に腕を振ります。安定したリズミカルなステップを維持します。少なくとも1回に30分は続けるようにしましょう。最良の結果を得るには、1 日に 30 ～ 45 分間速いペースで歩く必要があることに注意してください。
リバースクランチ
リバースクランチは、下腹部の筋肉に直接影響を与えるエクササイズです。この動きは、首や腰に負担をかけずに中半身を強化したい人にとって安全です。
仰向けに寝て、足を曲げて足を地面から持ち上げます。体幹を引き締め、腰を胸に向かって持ち上げます。ゆっくりと腰を下げますが、地面に触れないようにします。動きをスムーズにコントロールしてください。それぞれ 12 ～ 15 回を 3 セット行い、セット間に 45 秒休憩します。
クライミングポーズ
これは体中央部に影響を与えるエクササイズで、コアの筋肉群のトレーニングに役立ちます。運動は心拍数を増加させるだけでなく、持久力と協調性を向上させます。各エクササイズは腹筋を引き締めると同時に代謝を高め、ワークアウトセッション終了後も効果的にカロリーを消費するのに役立ちます。
ハイプランクの姿勢から始め、手を肩の真下に置き、体を一直線にします。腰を上げずに右膝を胸に近づけます。
脚を素早く切り替えて、右脚を後ろに伸ばしながら左膝を前に出します。エクササイズ中は腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、速く流れるようなペースで交互に続けます。 3セット行い、各セット20～30秒、セット間に30～45秒休憩します。
