皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は腹腔内の臓器を囲んでおり、肉眼では認識が困難です。メイオ・クリニックによると、過剰な内臓脂肪は慢性炎症を引き起こし、心臓、肝臓、代謝系に影響を与えます。したがって、内臓脂肪を取り除く方法を見つけることは、健康的な食事とライフスタイルにおいて最優先事項です。
内臓脂肪を減らす効果があることが証明されている果物の1つはバナナです。Journal of Medicinal Foodに掲載された研究によると、食事の前にバナナを半分食べる人は、12週間で体重、ウエスト、内臓脂肪量が大幅に減少しました。その理由は、バナナにはビタミンC、溶解性食物繊維、ナリン酸が含まれており、インスリン感受性を改善し、脂肪燃焼プロセスを促進するのに役立つからです。
バナナだけでなく、バターも「ウエストの仲間」と見なされています。国立衛生研究所(NIH)によると、バターに含まれる単一の不飽和脂肪酸は、腹部の脂肪の蓄積を減らし、満腹感を高め、炭水化物を過剰に摂取することを制限するのに役立ちます。
さらに、ポリフェノールとペプチンが豊富なリンゴは、悪玉コレステロールを減らし、肝臓周辺の脂肪の蓄積を抑制するのにも役立ちます。専門家は、食物繊維を最大限に活用するために、ジュースではなく全粒リンゴを食べるように推奨しています。
効果を得るためには、これらの果物の摂取には健康的なライフスタイルを伴う必要があります。加工食品を減らし、精製糖を制限し、週に少なくとも150分の運動を組み合わせます。
