Mayo Clinic(米国)の研究によると、タンパク質が豊富な食事は筋肉の発達をサポートするだけでなく、腹部の脂肪の蓄積を減らすのにも役立ちます。
玉ねぎを食べる
鶏卵は、完全なタンパク質、脂肪分の少ない食品であるため、減量メニューの「古典的な」食品です。Mayo Clinicの栄養専門家であるドナルド・ヘンズルド博士は、「鶏卵のような飽和脂肪酸が豊富な食品を赤身のタンパク質に置き換えると、エネルギー代謝が改善され、内臓脂肪の減少がサポートされます」と述べています。
鮭
ハエはタンパク質が豊富なだけでなく、炎症を軽減するのに役立つオメガ3も含まれています。これは、内臓脂肪の蓄積に関連する要因です。ハエを週に2〜3回食べることは、体重をコントロールし、心血管に良いという二重の利点をもたらします。
卵、卵、卵
1個の卵は6gのタンパク質と多くのビタミンB群を供給します。赤身はコリンが豊富で、脂肪の効率的な代謝を助け、それによって肝臓と腹部周辺の脂肪蓄積のリスクを軽減します。
レンズ豆
この植物性タンパク質は、食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。メインの食事に大豆を組み合わせると、軽食への欲求を減らすことができます。
ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトと比較して、ギリシャのヨーグルトはタンパク質の2倍に富んでおり、腸に有益なプロバイオティクスが含まれています。健康な微生物叢は、脂肪の蓄積プロセスを調節するのに役立ちます。
