緑黄色野菜、魚、全粒穀物、甘い果物が豊富な軽い夕食は、体に十分な栄養を供給し、内臓脂肪の蓄積を制限するのに役立ちます。
緑黄色野菜とサラダ
夕食に緑黄色野菜を追加することは、内臓脂肪の蓄積のリスクを軽減するための簡単な方法です。野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を生み出し、夜間の軽食の欲求を抑制し、同時に消化を改善するのに役立ちます。
緑黄色野菜、ビナミ、サラダ、エビなどの野菜は、カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが豊富です。
魚とシーフード
魚、エビ、または魚のタンパク質は、赤身の肉よりも消化しやすく、心血管に有益なオメガ3を多く含んでいます。
夕食に魚を食べると、体が長く満腹になり、腹痛を引き起こすことはありません。オメガ3は代謝プロセスを調整し、肝臓と腹部周辺の脂肪蓄積を制限する能力もあります。
Journal of Nutritionに掲載された研究によると、オメガ3が豊富な食事は、太りすぎの人々の肝臓脂肪を減らし、内臓脂肪指数を改善するのに役立ちます。
したがって、シーフード、焼き魚、またはシンプルに調理されたシーフードは、夕食に最適な選択肢です。
全粒穀物グラス
夜に炭水化物が体重増加を引き起こすのではないかと心配する人も少なくありません。しかし、イネ、バナナ、チノアなどの全粒穀物は例外です。
それらには複合炭水化物が含まれており、血糖値を安定させ、脂肪の形で余分なエネルギーを蓄積する状況を避けるのに役立ちます。
全粒穀物は、血糖値を急激に上昇させることなく持続可能なエネルギーを供給する能力のおかげで、体重管理と腹部の脂肪減少をサポートします。
軽銃、
夕食に薄切りの野菜スープまたは鶏肉スープを1杯飲むと、寝つきが良くなり、消化器系に負担をかけない。
甘い果物が少ない、
甘いお菓子や砂糖入りのデザートを食べる代わりに、キウイ、ブドウ、レモン、ベリーなどの甘い果物を選ぶのが適切です。それらは抗酸化物質、ビタミンCが豊富で、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
専門家は、寝る少なくとも2〜3時間前に夕食をとることを推奨しています。油っこい揚げ物、加工された赤身の肉、または炭酸飲料は、内臓脂肪の増加の主要な「原因」です。
