タンパク質
タンパク質は、内臓脂肪を減らす上で二重の役割を果たします。筋肉量の増加と維持、代謝プロセスの促進、空腹感の制御をサポートします。タンパク質が豊富な食事は、体温を上げ、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
タンパク質をたくさん食べると、食事の後の方が長く満腹になり、その結果、1日のカロリー摂取量を減らすことができます。
食物繊維
食物繊維は、体が消化できない炭水化物です。消化器系への糖の吸収速度を遅らせることによって血糖値を調節するのに役立ちます。食物繊維を多く食べることは、満腹感を長く保ち、空腹感を避け、1日の総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。タンパク質と組み合わせると、体重管理の効果はさらに高くなります。
内臓脂肪を減らすことを目標としていない場合でも、1日に少なくとも25グラムの食物繊維を補給する必要があります。豊富な食物繊維源には、バナナ、小豆、トウモロコシ、ブリュッセルバナナなど、果物、根菜、リンゴなどがあります。
それに加えて、ライフスタイルを変え、健康的な食習慣を維持し、時間の経過とともに定期的に運動することが、内臓脂肪を減らすための最良の選択肢です。
