タンパク質が豊富な食事、特に昼食は、血糖値をコントロールし、空腹感を軽減し、筋肉量を増やすことによって、内臓脂肪を減らすのに効果的であることが多くの研究で証明されています。
研究によると、推奨レベルよりも多くのタンパク質を摂取する人は、筋肉量を失うことなく内臓脂肪をより良く減らすことができます。特に、体が一日の中で最も活動している昼食にタンパク質を補給すると、満腹感を長く保ち、午後と夕方の軽食量を減らすのに役立ちます。
内臓脂肪を減らすために昼食に食べるべきタンパク質が豊富な食品:
皮なし鶏卵:これは調理が簡単で、脂肪が少なく、非常に一般的なタンパク質源です。100gの鶏卵には約31gのタンパク質が含まれており、筋肉を構築し、代謝を高めるのに役立ちます。
ヨーグルトと豆類:菜食主義者や肉を制限している人にとって、ヨーグルトは、植物性タンパク質が豊富で、カロリーが低く、脂肪代謝に有益なイソフラボンが豊富な選択肢です。
卵:1個の卵には約6gのタンパク質と多くのビタミンB群が含まれており、エネルギー代謝を効果的にし、脂肪燃焼をサポートします。
ハエまたはトウモロコシ:タンパク質が豊富なだけでなく、脂肪分の多い魚は、炎症を軽減し、内臓脂肪を減らすのに効果的な脂肪酸であるオメガ3も供給します。
無糖のギリシャヨーグルト:消化しやすいタンパク質源であり、サラダや昼食後のデザートに組み合わせることができます。
注意すべき点は、昼食時にタンパク質と白ご飯や白パンなどの精製された炭水化物の組み合わせを控えることです。代わりに、脂肪減少効果を高めるために、緑黄色野菜や全粒穀物と一緒に食べる必要があります。
