筋力トレーニングをしている人や筋肉を増やしたい人にとって、オリーブパウダーは、高タンパク質、低飽和脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富なため、効果的な選択肢です。
100gのオリフィアには約26gの高品質タンパク質が含まれています。これは、トレーニング後の筋肉組織を構築および回復するための必須成分です。多くの赤身肉とは異なり、オリフィアは飽和脂肪が少なく、同時にオメガ3脂肪酸(オリフィアほど多くはありませんが)を供給するため、炎症を軽減し、筋肉の回復プロセスを改善するのに役立ちます。
ただし、効果的に筋肉を増やすためには、オリフ魚を正しく食べる方法を知る必要があります。
まず、脂肪分の過剰摂取は筋肉を増やす代わりに脂肪を蓄積させる可能性があるため、魚を揚げたり、茹でたり、焼いたり、油のないフライパンで調理するなどの健康的な方法で調理する必要があります。
第二に、良い炭水化物と緑黄色野菜を組み合わせたオリーブ類を食べる必要があります。たとえば、運動後の食事には、焼いたオリーブ類、茹でたリンゴ、緑黄色野菜が含まれる場合があります。この組み合わせは、筋肉の迅速な回復をサポートし、脂肪の蓄積を避けるために十分なタンパク質、炭水化物、食物繊維を提供します。
栄養専門家によると、オリーブ類のような低脂肪動物性タンパク質の摂取は、定期的な筋力トレーニングと組み合わせることで、褐色の筋肉量を改善するのに役立ちます。
オリフィアは効果的で安価で調理しやすい筋肉増強食品です。適切に食べ、トレーニングに組み込むと、オリフィアは筋肉の発達をサポートし、自然かつ健康的な方法で体型を改善することができます。
