ただし、筋肉増強の効果を最大限に引き出すためには、科学的な食事療法、リンゴと必須栄養素を組み合わせる必要があります。
国連食糧農業機関(FAO)によると、リンゴは豊富な複合炭水化物源であり、体に安定した長期的なエネルギーを提供します。
中程度の根菜(約130g)には、約26gの炭水化物、2gのタンパク質、ビタミンA、C、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。これは、朝の運動前または運動後に理想的な燃料源であり、体が運動して回復するのに十分なエネルギーを補給するのに役立ちます。
筋肉を構築するのに理想的な朝食
ただし、筋肉を増やすのをサポートするために、リンゴは高品質のタンパク質源と組み合わせる必要があります。効果的に筋肉を構築するために、トレーニングを行う人は、1日あたり体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂取する必要があります。
したがって、理想的な朝食には、茹でた玉ねぎ2個+ギリシャヨーグルト1杯が含まれる場合があります。この組み合わせは、十分なエネルギーを供給し、筋肉繊維を合成するために不可欠なタンパク質を補給します。
炭水化物とタンパク質が豊富な朝食は、筋肉の回復能力を改善し、筋肉タンパク質の合成を高め、睡眠後のアレルギーを軽減するのに役立ちます。睡眠はエネルギー不足の段階です。
効果的に筋肉を増やすためには、朝にアーモンドを食べ、タンパク質と組み合わせ、定期的なトレーニングを続ける必要があります。
栄養価を損なわないように、リンゴを揚げたり、砂糖と一緒に食べるのを避けてください。適切な使用方法で、リンゴは健康と持続可能な体型を改善するのに役立つ自然な「武器」になります。
あなたは、あなたは、
