その中で、昼食に緑黄色野菜を追加することは、多くの医療機関や科学研究によって、体重をコントロールするための効果的な戦略の1つとして確認されており、特に内臓脂肪、つまり内臓周辺に蓄積される最も危険な脂肪です。
世界保健機関によると、緑黄色野菜には高濃度の溶解性食物繊維が含まれており、消化と糖の吸収を遅らせ、それによって血糖値を安定させ、午後を通して食欲を減退させるのに役立ちます。
これは特に昼食時、つまり体が活動を維持するために長期的なエネルギーを必要とする時間帯に重要であり、腹部脂肪の形で余分なエネルギーが蓄積されるのを避けます。
研究によると、12週間に1日の昼食に少なくとも200gの緑黄色野菜を摂取したグループは、対照グループと比較して平均4.5%の腹部脂肪量を減少させました。
特に、キャベツ、緑キャベツ、キャベツなどの野菜には、ルテインやスルファナフェンなどの抗酸化物質が多く含まれており、内臓脂肪の蓄積に関連する要因である炎症を軽減するのに役立ちます。
専門家はまた、昼食を炒め物や緑黄色野菜サラダで始めることは、食事への総エネルギー摂取量を、平均して100〜200kcal削減するのに役立ち、長期的に維持すれば持続可能な減量効果を生み出すと推奨しています。
昼食に緑の野菜を食べることは、総エネルギー摂取量を減らし、血糖値をコントロールすることにより、腹部の脂肪を減らすのに役立つだけでなく、抗炎症栄養素を提供し、満腹感を高めます。
この習慣を維持し、食後の軽い運動を組み合わせることで、科学的かつ安全にウエストを明らかに改善するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
