ジョギングはトレーニング後の効果により、脂肪の燃焼を促進します。
ニューデリー（インド）のフィットネス専門家であるヤシュ・アガーワル氏によると、ランニングは高強度の運動であり、一度にウォーキングの約2倍のカロリーを消費することができます。 「走ると心拍数が速くなり、体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして使わざるを得なくなります。この継続的なカロリー不足は、特に失うのが最も難しい腹部の脂肪を減らすのに役立ちます」と彼は言いました。
トレーニングが終了すると運動が止まるだけでなく、ランニングは「アフターバーン効果」（運動後の過剰な酸素消費EPOC）を生み出し、体は筋肉を回復するためにその後何時間もエネルギーを消費し続けます。そのため、ウォーキングよりもランニングの方が、腹部の脂肪を減らすのに速くて効果的な方法となります。
Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究では、ランナーはウォーキングに比べて 2 倍のカロリーを消費できると同時に、心臓血管の健康状態が改善され、持久力が向上し、体重管理が改善されることが示されています。
誰もがジョギングに適しているわけではありませんが、根気よく続ければ早歩きも効果的です。
ランニングは非常に効果的ですが、膝、腰、足首に負担がかかる可能性のある衝撃の大きい運動です。ヤシュ・アガルワル氏は「初心者、高齢者、関節に問題がある人はゆっくりと始めるべきだ。慎重にウォームアップし、適切なランニングシューズを選び、怪我を避けるために運動後にはストレッチをすることだ」と述べた。
ジョギングがきつすぎると感じる場合は、早足で歩くか、ウォーキングとランニングを交互に行うのが安全な選択であり、それでもかなりのエネルギーを消費できます。どちらの形態も代謝を高め、脂肪を減らし、精神的健康を改善します。米国予防心臓病学会の研究でも、ウォーキングやジョギングなどの定期的な身体活動を維持することが、お腹の脂肪を減らし長期的な健康状態を改善する上で最も重要な要素であることが確認されました。
「魔法のような運動はありません。秘訣は、根気強く、定期的に続け、バランスの取れた食事と組み合わせることです。そうすれば、ジョギングとウォーキングの両方が望ましい体型を達成するのに役立ちます」と専門家のアガルワル氏は強調しました。
