膝を曲げた状態で足を上げます
このエクササイズは下腹部をターゲットにしながら、腰と骨盤のコントロールを改善します。
膝を90度に曲げた仰向けの姿勢から始めます。息を吐きながら膝を胸に向けて少し上げ、ゆっくりと下げます。各セットを 10 ～ 12 回 3 セット行い、セット間に 45 秒休憩します。
片側に傾いた腹部のクランチ
このエクササイズは肋間筋を強化し、ウエストを引き締め、より良い姿勢をサポートします。
右側を下にして横になり、膝を曲げます。左手を頭の後ろに置き、息を吐きながら肩を腰に向かって持ち上げます。体を下げてから、側面を切り替えます。片側12～15回ずつ、2～3セット行います。
腰痛がある場合は、小さな動きに集中し、呼吸をゆっくりと安定させてください。ベッドが柔らかすぎる場合は、床にヨガマットを敷くのも良いでしょう。
クッションとして腰の下にタオルや小さな枕を置き、同じ運動をしてください。これにより、背骨を快適に保つのに十分なサポートが得られます。同時に、正確で制御された動きに集中できます。
毎日ベッド上でほんの数分間、優しく科学的な運動を行うだけで、筋力が向上し、背中を保護し、お腹の脂肪を安全に減らすことができます。この目標を達成するには、激しさよりも忍耐力が常に重要です。
