7分間の朝の習慣は50歳以降のお腹の脂肪を減らすのに役立ちます

50歳を超えると、お腹の脂肪を減らすのが難しくなります。ホルモンの変化、代謝の低下、自然な筋肉の減少により、たとえ活動を続けていたとしても、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。しかし、朝の短い運動習慣だけで、朝食前に代謝を高めることができます。

多くの筋肉群を同時に活性化する穏やかな動きは体を温め、心臓の鼓動を速くし、筋肉を温めて新しい一日に備えます。数分間の適切な運動は、自然にカロリーを消費し、健康を維持し、50 歳以降のお腹の脂肪をより効果的にコントロールするのに役立ちます。

朝、自分の体重と合計 7 分間だけで、持久力を高め、体型を改善し、代謝を高める効果的な全身トレーニングを完了できます。タイマーを7分にセットします。各エクササイズは 40 秒間続き、20 秒間休憩してから次のエクササイズに進みます。

次の7つの動作を連続して実行します。

- 飛躍

- 体重をかけてスクワット

- プランクが肩に触れる

- 脚が緩い

- 登山姿勢

- スタンディングクランチ、膝を肘に触れさせる

- 板