Healthline によると、縄跳び、ジョギング、フリーダンスなどの有酸素運動は心拍数を高め、体を刺激してカロリーと余分な脂肪を燃焼させ、特に脂肪の蓄積が最も落ちにくい腹部を刺激します。
1.腹部脂肪に対する有酸素運動の影響
有酸素運動を定期的に行うと、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、腹部周囲の内臓脂肪が減少します。米国運動評議会（ACE）の研究によると、週に5回エアロビクスを行う人は、わずか1か月後に腹囲が最大3〜4cm減少する可能性があります。
2. 一部の有酸素運動は脂肪を最も早く燃焼させる
ジャンピングジャック: 体全体を温め、効率的にカロリーを消費します。
キックとパンチ: キックとパンチの動きをシミュレートして、腹筋と腕の調子を整えます。
膝を高くする: 太ももを継続的に上げて、下腹部の筋肉を活性化させます。
ズンバまたはダンスフィットネス: どちらも楽しく、ウォーキングの 2 倍のエネルギーを消費します。
3. 練習に最適な時間帯
朝に運動すると、日中の代謝活動が増加し、体がより効果的に脂肪を燃焼します。夜に練習する場合は、睡眠に影響を与えないように、少なくとも寝る2時間前に練習する必要があります。
メイヨークリニックによると、健康的な食生活と組み合わせて、1日30～45分の有酸素運動を週5日続けるだけで、心血管と精神の健康を改善しながら、1か月で2～3kg減量できるという。
