なぜ腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに役立たないのか?
何百回も腹筋運動をするとお腹が平らになると言われていますが、実際にはそうではありません。体がエネルギーを必要とするとき、体全体に蓄積された脂肪を分解します。お腹だけではありません。したがって、お腹の脂肪を減らすためには、全身運動と健康的な食事療法を組み合わせる必要があります。
Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によると、週5日、6週間の腹筋運動は中心筋肉をより強くするのに役立ちますが、腹部の脂肪は大幅に減少しません。これは、腹筋だけで余分な脂肪を取り除くことはできないことを証明しています。
ウォーターローズ大学(カナダ)の筋骨格の専門家であるスチュアート・マッキル博士は、「腹筋を伸ばすことは腹筋の強さを増すことができますが、脂肪を燃焼するための最適なエクササイズではありません。全身運動、多臓器運動が腹筋を減らすための鍵です」と説明しました。
腹筋運動に代わる7つの全身運動
次のエクササイズは、多くのカロリーを燃焼させ、集中的な筋肉を効果的に鍛えます。
スクワット:椅子に座ったように腰を下げ、次に立ち上がります。このエクササイズは、脚、お尻、腹筋に働きます。Journal of Sports Science and Medicineの研究によると、スクワットは筋肉量を増やし、全身の脂肪を減らすのに役立ちます。
ストレッチ:片足を前に踏み出し、体を下げます。ストレッチは太もも、お尻の筋肉を鍛え、腹筋にバランスを保つように要求します。
プレッシング(Push up):胸、肩、後腕、腹筋に影響を与え、同時に全身の力を高めるのに役立ちます。
Burpee:スクワット、反転、ジャンプを組み合わせることで、心拍数を上げ、腹部の脂肪を急速に燃焼させるのに役立ちます。
山登り(Mountain climber):プランクの姿勢で、膝を胸に向かって絶えず持ち上げます。激しい有酸素運動、下腹部の筋肉を締めます。
腹筋伸ばし、サイクリング(Bicycle crunch):腹筋伸ばしと足の動き、上、下、腰の筋肉の運動を組み合わせます。
膝を高くする(High knees):ストレッチ、膝を高くする。これは心拍数を上げながら、腹部の脂肪を燃焼させるための有酸素運動です。
さらに、プランクはコア筋肉を活性化するための最も効果的なエクササイズの1つとして評価されています。Physical Therapy Koreaで発表された研究によると、プランクは従来の腹式腹筋よりも深い筋肉をより良く動かすことが示されています。
米国オーバーン大学のスポーツ生理学博士であるミシェル・オルソン博士は、「プランクやバーペーなどの全身運動は、カロリーを燃焼させるだけでなく、腹部を曲げるだけでは不可能な強固なコアを構築します」と述べています。
持続可能な平らな腹を持つ方法
効果を得るためには、3つの要素を組み合わせる必要があります。
腹部だけを鍛えるのではなく、全身を鍛えましょう。
バランスの取れた食事、タンパク質、緑黄色野菜、全粒穀物を優先します。
ランニング、ジャンプ、サイクリングなど、定期的に有酸素運動をしてください。
ふっくらとした引き締まった腹筋は、単なる動きからではなく、科学的な栄養と包括的なトレーニングを組み合わせた全体的な戦略の結果です。
あなたは、あなたは、
