なぜ腹筋運動は平らなお腹を作るのに役立たないのですか?
多くの人は、毎日熱心に腹筋を伸ばすだけですぐに6つの腹筋ができると信じています。しかし、実際にはそうではありません。従来の腹筋運動は、まっすぐな腹筋のみを対象としており、ほとんど多くのカロリーを消費しません。それらは、引き締まった安定したウエストを作る上で重要な役割を果たす腹筋のような、内側の深い筋肉群を無視しています。
インドのフィットネス&ビューティー専門家であるヴァネータ・バトラは、Health Shotsで次のように語っています。「体の中央部分を体全体を包むコートのように想像してください。腹部を曲げるだけなら、わずかな部分に触れるだけです。効果を得るためには、コア部分全体を訓練する必要があります。」
さらに、腹部曲げを乱用すると、筋肉のバランスを崩し、誤った技術を実行すると首、背中が圧迫される可能性があります。
腹筋運動に代わる5つの全身運動
お腹の筋肉を露出させるためには、被覆脂肪を燃焼させることが重要です。高強度の全身運動は、心拍数を上げ、中心的な筋肉に深く影響を与えるのに役立ちます。以下は、ボディビルダーの専門家からの5つの提案です。
バーピー
最も効果的な全身運動の1つは、スクワット、反転、ジャンプを組み合わせることです。アメリカ体育医学会(ACSM)によると、バーペイは全身、特に腹部をほぼ完全に動かすのに役立ちます。
登山家（登山）
プランクのポーズから、膝を胸に向かって継続的に持ち上げます。これは、コア筋肉を活性化し、心血管運動によってカロリーを燃焼させるエクササイズです。
ハイ膝(膝を高くする)
高速でその場で走る動きをシミュレートします。Fitness Enthusiastによると、この動きはすぐに心拍数を上げ、腹筋を引き締めます。
板
「プランクはコアエクササイズの王様です。頭からかかとまでまっすぐな姿勢を保つと、センターのすべての筋肉がバランスを保つために活動しなければなりません」と、国際的な健康専門家であるジョーダン・メッツル医師、ニューヨークの特別外科病院(Hospital for Special Surgery)のスポーツ医師は述べています。
ロシアのねじれ。
床に座り、後ろに倒れ、体を左から右に回します。この動きは肋間筋肉に強く働き、ウエストをよりスリムにします。
効果的なトレーニングスケジュールの整理方法
最良の結果を得るには、上記の動きを短いストレッチに組み合わせてください。
45秒、バーピー、休憩15秒
45秒、ロシア・ツィッツ、休憩15秒
45秒の登山家、15秒の休憩
プランクをできるだけ長く置いてください。
ACSMの専門家は、怪我を避けるためにトレーニング前に必ずウォーミングアップすることを推奨しています。定期的にトレーニングすると、お腹が引き締まるだけでなく、持久力、柔軟性、全体的な体型も改善されます。
