速く、ゆっくりと、そして坂道を登ることは、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
毎日のウォーキングがあまりにも馴染み深い場合は、アップグレードを試してみるべき時です。ただ均等に歩き回るのではなく、速くスローペースのウォーキングを採用してください。速くスローペースのウォーキングの段階間隔を塞ぐことは、減量効果を高めるのに役立ちます。
インドのボディビルダーであるヤッシュ・アガルワル氏は、「この方法は、通常HIITと呼ばれ、心拍数を上げ、それによって体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのを促進すると同時に、安定を維持するために中心部の筋肉を強く働かせます」と述べています。
それと並行して、坂道を歩くことも素晴らしい選択肢です。坂道を歩くとき、お腹、太もも、お尻の筋肉はすべてより多く動かされなければならず、体がまっすぐな姿勢を維持し、持久力を鍛えるのに役立ちます。米国疾病管理予防センター(CDC)は、坂道を高強度の体力活動のグループに分類したことさえあります。これは、コア筋肉の強さを増やし、心血管を改善する能力のおかげです。
ウェイトとストレッチでウォーキング:ステップごとに全身運動
挑戦を増やすために、ウェイトレスを組み合わせて歩くことができます。軽いタトゥー、または水のボトルでさえ、体の多くの筋肉群を同時に動かすための障害物を作り出します。
さらに、ウォーキングランニング(walking lunges)は、足の筋肉を鍛えるだけでなく、腹部の筋肉にも強力な影響を与えます。ランニングランニングの各ステップで、腹部の筋肉は引き締められ、背中をまっすぐに保ち、転倒を避ける必要があります。ある身体学的研究では、walking lungesはバランスと中腕の力を著しく改善するのに役立つことが示されています。
実行方法:片足を前に踏み出し、両膝が90度に曲がるまで腰を下ろします。その後、体を元の位置に戻し、足を交換します。わずか数分後には、全身の動きがはっきりと感じられます。
ウォーキングはシンプルな運動形式であり、いつでもどこでも簡単に行うことができます。しかし、単なる移動活動と見なすのではなく、包括的な運動に変えることができます。アガルワル氏は、「速いウォーキング、坂道、ウェイトレス、ストレッチを組み合わせることで、より多くの脂肪を燃焼させ、引き締まったウエストを形成し、心血管の健康と持久力を改善する」と断言しています。
あなたは、あなたは、
