炭水化物を含まない野菜
緑黄色野菜、キュウリ、唐辛子、キノコ、ニンニクなどの炭水化物を含まない野菜は、カロリーが低く、減量をサポートします。同時に、血糖値をコントロールし、腸の健康を増進し、炎症を軽減し、必須ビタミンやミネラルを補給するのに役立ちます。
炭水化物の少ない野菜の量を増やすために、毎食1食分を増やす計画を立てましょう。たとえば、朝にビナビをスムージーまたは卵に入れたり、昼食にサラダを食べたり、夕食に赤身のピーナッツを炒めたりします。
卵、卵、卵
卵は豊富なタンパク質源であり、筋肉群を維持および保護するのに役立つ必須アミノ酸を十分に供給します。同時に、トレーニング中の余分な脂肪燃焼プロセスをサポートします。
魚は魚です。
魚は、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミンDが豊富な食品であるため、少なくとも週に2回は食べる必要があります。これらは、代謝プロセス、血糖値のコントロール、満腹感の維持に不可欠な要素です。
このプロセスをサポートするために、タンパク質、食物繊維、微生物製剤を多く含む定期的な食事を維持してください。タンパク質は代謝率をわずかに上昇させ、減量に有利になりますが、魚からの健康的な脂肪は炎症を軽減し、体重管理をサポートするのに役立ちます。
キノア
これは完全な植物性タンパク質であり、必須アミノ酸を十分に供給すると同時に、複合炭水化物の供給源でもあります。この組み合わせは、トレーニング中のエネルギーを維持するのに役立ち、食物繊維は血糖値の安定をサポートします。
