腹部脂肪、特に内臓脂肪は、美容的な懸念だけでなく、多くの心血管疾患、糖尿病、2型糖尿病、代謝障害の危険因子でもあります。
国際的な専門家は、急速に「脂肪を燃焼させる」方法を探す代わりに、重要なのは食後の血糖値とインスリン反応を管理することであり、それが体がエネルギーを貯蔵または燃焼させるかどうかを決定する要因であると述べています。
重要な原則の1つは、食事の後に軽い運動をすることです。内科医のエヴァ・グライザーとエリザベス・コ(UCLA、米国)は、食事の直後に2〜5分歩くだけで、血糖値のピークを平らにするのに役立つと述べています。同時に、エネルギーを摂取した直後に筋肉を動かすと、グルコースが腹部の脂肪に蓄積するのではなく、筋肉に「注入」されるのを助けます。これは小さな習慣ですが、特に夜には大きなメリットをもたらします。
運動とともに、食事の構成も重要な役割を果たします。国際的な栄養推奨によると、1回の食事には、赤身の肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、またはヨーグルトから少なくとも15〜30gのタンパク質が含まれており、緑黄色野菜や全粒穀物からの食物繊維と組み合わせる必要があります。この組み合わせは、空腹感を遅らせ、満腹感を長く保ち、血糖値とインスリンの変動を減らし、脂肪蓄積のメカニズムを制限します。
Harvard Healthの専門家も、内臓脂肪は肝臓と腸を囲む脂肪の部分であり、炎症や内分泌障害を引き起こす特性のために最も危険な「加害者」であると強調しています。しかし、適度な食事と定期的な運動をするだけで、脂肪を効果的に減らすことができます。
さらに、甘い飲み物、紅茶、牛乳、砂糖を混ぜたアルコールなどの液体糖を食事後に制限することは避けられない原則です。これらの飲み物は血糖値を急上昇させ、体が腹部の脂肪を蓄積しやすくします。代わりに、清涼飲料水または無糖飲料を飲むべきであり、甘いものを食べたい場合は、軽い運動をした後に済ませてください。夕食は遅すぎたり重すぎたりする必要もあります。なぜなら、画面の前に長時間座ると、エネルギー消費が減少し、睡眠に影響を与える2つの要因が
