スクワット時の間違った姿勢
スコッチは簡単そうに聞こえるかもしれませんが、間違った姿勢で行うと効果がないだけでなく、怪我を引き起こしやすくなります。スコッチを行うときは、両足が肩、つま先、膝を同じ方向に伸ばし、背中をまっすぐに保ち、膝が足首を超えないようにする必要があります。
座るときの深さも適度に、体が慣れていない場合は深すぎないようにする必要があります。正しい運動をしているかどうか確信が持てない場合は、全身鏡を使用して確認するか、トレーナーに体位を修正してもらう必要があります。
十分な休息なしにトレーニング
スクワットなどの重い運動の後、筋肉は回復する時間が必要です。体を休ませずに継続的に運動すると、筋肉は回復が難しくなり、損傷のリスクがあります。
運動すると筋肉が破壊され、回復プロセスが筋肉を大きく健康にするのに役立ちます。しかし、十分な休息を取らないと、体は回復して成長する機会がなく、長期的には過負荷による怪我につながりやすいです。
トレーニング後の栄養を無視する
多くの人が熱心にトレーニングしていますが、重要な要素であるトレーニング後の栄養を忘れています。スクワットや他の筋力トレーニングの後、体は筋肉を回復および構築するためにタンパク質を補給する必要があります。卵、魚、肉、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べるべきです。さらに、体が自分で生成できない必須アミノ酸、つまり食べ物から摂取する必要があるアミノ酸にも注意する必要があります。
その中で、レウシンは筋肉タンパク質の合成を刺激するのに役立つ重要なアミノ酸です。多くの研究によると、レウシンを必須アミノ酸とともに補給すると、筋肉がより早く回復し、より良く発達するのに役立ちます。効果的に運動したい場合は、適切な姿勢、十分な休息、十分な栄養補給を組み合わせることを忘れないでください。
