坂道でのウォーキング
坂道を歩くことは、平坦な地面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。このエクササイズは、臀部、靭帯、脚の筋肉に働きかけ、下半身の筋肉を発達させるのに役立ちます。
ウォーキングマシンを適度な坂道(6〜8%で開始)に調整します。1〜2分間速くウォーキングします。
傾斜を下げて1〜2分間速度を下げて回復します。20〜30分間繰り返し、坂道と回復の間のウォーキング時間を交互にします。より健康になったら、坂道またはウォーキング速度を徐々に上げます。
トゥーと一緒に歩いて、
ウォーキング中にウェイトを増やすことは、カロリー燃焼を促進し、筋肉を活性化し、圧力をかけずに心血管のニーズを高めるのに役立ちます。このエクササイズは、姿勢を改善し、脚、骨盤底筋、背中を強化するのに役立ちます。
ゆっくりと歩き、交互に
速いウォーキングは、心拍数を上げ、心血管系を鍛え、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。このエクササイズは、ウォーキング終了後、代謝を非常に長く促進します。手首をコントロールするように注意してください。
通常の速度で5分間ウォーキングを開始します。30〜60秒速くウォーキングします。より遅い速度で1〜2分間リフレッシュします。合計20〜30分間繰り返します。
