メイヨークリニック身体医学センター（米国）によると、穏やかな運動を続けることは代謝を改善し、血液循環を刺激し、高齢者の腹部脂肪を引き起こす主な要因である内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。さらに重要なのは、エクササイズがあなたの可動性に適しており、関節にとって安全である必要があります。
英国のフィットネストレーナー、ジョアンナ・ホール氏は、「腹筋だけが脂肪を溶かすことができると多くの人が考えているが、実際には、特に横たわったときに体幹を活性化する穏やかな運動を行うと、高齢者が脂肪を均一に燃焼させ、脊椎をよりよく保護するのに役立つ」と語った。
おすすめのベッドエクササイズを4つご紹介します。
膝を交互に上げます
仰向けに寝て、両膝をお腹まで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。下腹部の筋肉を引き締め、血液循環を改善します。
V字型レッグプル
足を伸ばし、V字を描くように同時に引き上げ、ゆっくりと下ろします。下腹部や太ももの脂肪燃焼をサポートします。
腰を少し回転させます
仰向けに寝て膝を軽く曲げ、腰を前後に回転させて腰と背中を活性化します。
お腹に力を入れて深呼吸してください
息を吸い込むときに腹筋を締め、5秒間保持してからゆっくりと吐き出します。このエクササイズはコアの強度を高め、受動的脂肪の減少をサポートします。
専門家は、緑の野菜、植物性タンパク質が豊富な食事、十分な睡眠を組み合わせて、1日10〜15分間行うことを推奨しています。根気よく続ければ、60歳を過ぎてもウエストを細く引き締まった状態に保つことは可能です。
